Ароматерапия: какие эфирные масла помогут вам пережить стресс

Удивительно, но даже когда подготовка к свадьбе идет хорошо, по плану, и вы получаете массу положительных эмоций, процесс организации, да и сам день церемонии все равно могут стать серьезным испытанием. Как уместить в себе все чувства и пережить день свадьбы без лишнего стресса, сосредоточившись только на радостном волнении и желании поделиться своим счастьем с близкими? Решили поговорить об этом с кандидатом биологических наук и аромапрактиком Марией Игнатенко.

Как достичь баланса

Продуктивный диалог с самим собой, понимание себя и своих чувств возможны только тогда, когда мы находимся в состоянии умиротворения нейробаланса. То есть при отсутствии паники, тревоги, стресса или «выгорания».

Но день свадьбы предполагает волнение, напряжение, особенно если организацией занимались вы сами. Столкнувшись вплотную с подготовкой торжества, вы уже понимаете, где у вас «проблемные места», а где и вовсе возможен форс-мажор. И тут активную помощь в адаптации к неизвестным обстоятельствам ответственного дня могут оказать эфирные масла. Сделают они это за счет опосредованного воздействия на лимбическую систему, которая в человеческом организме отвечает за эмоции.

Начиная любую терапию, очень важно понимать: что вы будете считать хорошим результатом? Принцип, которого следует придерживаться при выборе эфирных масел, — это очень внимательно слушать свое тело. Проще говоря, вам кажется, что вы что-то расслабились, разленились, и надо бы взбодриться, а по факту — наоборот, ваш организм истощен, ему необходимо срочно отдохнуть. Поэтому, прежде чем приступать к ароматерапии, оцените трезво, что именно вам нужно.

Масла, дающие бодрость и энергию

Для этой цели отлично подойдут масла цитрусовых:

• апельсин;
• лимон;
• мандарин.

Их яркий и бодрящий аромат способен не только активировать вас физически, но и поднять настроение.
Можно использовать также смеси масел (в качестве примера мы приводим продукцию бренда doTerra).

Смесь Passion. В ее составе вы найдете фракционное кокосовое масло, эфирные масла кардамона, корицы, имбиря, гвоздики, сандала, жасмина, ванили, дамианы. Пряный, теплый запах. Он способен растормошить вас, разжечь азарт и излечить от ангедонии.

Смесь Cheer — это эфиры масел дикого апельсина, гвоздики, аниса, лимона, мирта, мускатного ореха, имбиря, корицы, здравицы, экстракт ванили. Его аромат можно описать как пряный и свежий. Дарит оптимизм, бодрость, ощущение счастья.

Смесь Elevation. Композиция собрана из масел мандарина, лаванды, амириса, шалфея, гавайского сандала, иланг-иланга, камфоры, османтуса, лимонного мирта, мелиссы. Эта возбуждающая смесь обеспечивает душевный подъем, улучшает настроение и повышает энергичность. Цветочный, сладкий, цитрусовый аромат — это ровно то, что нужно для утра свадьбы.

Смесь Motivate. Симфония масел мяты перечной, клементина, семян кориандра, базилика, юдзу, мелиссы, розмарина, ванили — чистая цитрусовая свежесть, дающая ощущение уверенности в себе и своих силах.

Масла, помогающие успокоиться

• Масло лаванды. Яркие, душистые, знакомые всем оттенки. Это масло способно устранить тревогу и подарить спокойный сон.
• Масло римской ромашки. Цветочный, сладкий, травяной аромат. Чем-то напоминает запах яблока. Легко справляется с задачей успокоить нервы, улучшить сон и снизить тревожность.
• Ладан. Теплый и пряный, способствует тотальному расслаблению. Физическому и ментальному.
• Масло сандала. Густой, медовый, сладкий, древесный запах вселяет спокойствие и дарит беспечность. Это идеальное масло для массажа.
• Мирра. Аромат можно описать, как горячий, дымчатый, травянистый, древесный, сухой. Он благотворно действует на нервную систему и восстанавливает эмоциональное равновесие.

Каждое из этих масел помогает настроить диалог с самим собой, запускает позитивную рефлексию. Так вам будет проще понять свои настоящие желания, ответить на важные вопросы, успокоиться и уже из состояния баланса принимать решения.

Смесь Peace. В составе есть эфирные масла ветивера, лаванды, иланг-иланга, шалфея, майорана, ладанника, мяты садовой. Их сладкий, мятный, богатый аромат содействует ощущению цельности, спокойствия и удовлетворения.

Смесь Serenity. Сладкая, теплая, пудровая композиция быстро снимает напряжение, успокаивает, создавая атмосферу мира и безмятежности. Терапевтический эффект обеспечивают эфирные масла лаванды, майорана, ромашки римской, иланг-иланга, гавайского сандала.
Важно помнить, что регулярный, полноценный сон во время подготовки к свадьбе — главная балансирующая практика. В глубокой фазе сна происходит физическое восстановление, а в REM-фазе — психическое.

Способы применения

В зависимости от фирмы-производителя варианты применения масел могут разниться. Но в общей сложности существует 3 способа.

Ингаляционный способ

• Аромалампа. Объем чаши с водой должен быть не меньше 50 мл (и воду в процессе процедуры нужно подливать). Добавляйте масло из расчета 2 капли на каждые 5 кв. м площади.
• Разотрите масло между рук, приложите их к лицу, как маску, подышите. 7–8 циклов дыхания (вдох через нос, выдох через рот) достаточно, чтобы эфир попал в организм и начал работать.
• Капните масла на подушку для того, чтобы хорошо заснуть.
• Гипсовый (или каменный, или из пористой глины) диффузор. Нанесите на него масло, положите в шкаф или в сумочку.

Наружный способ

В этом случае необходимо использовать эфирное масло вместе с базовым.
Базовые масла:

• кокосовое
• авокадо
• аргановое
• ши
• сафлоровое
• виноградной косточки
• абрикосовой косточки
• жожоба
• зародышей пшеницы
• кунжутное
• миндальное
• персиковой косточки
• семян шиповника

Смысл этого способа в том, чтобы установить длительный контакт масла непосредственно с кожей.



Массаж. Попросите вашего мастера добавить в массажное масло 1–2 капли эфирного.
Компрессы. Подойдут тем, кто хочет расслабить мышцы в определенной зоне тела.
Аромаванна. Перед принятием аромаванны необходимо помыться. Температура воды в ванне должна быть 36–38 ºС. Перед добавлением масла в воду смешайте его с небольшим количеством молока. Не используйте моющие или косметические средства во время процедуры.

Внутренний способ

Перед употреблением масла внутрь необходимо убедиться, что есть соответствующая разрешающая пометка на флаконе. Масло бывает в виде капсул или можно капнуть каплю при приготовлении пищи. Этот способ подходит для проведения мини-детокса перед свадьбой. Просто добавьте 1 каплю масла лимона или апельсина утром в стакан воды и выпейте.